Bodyscan

Besonders bei Einschlafstörungen hilft diese Technik.

Als erstes schalten Sie bitte Ihr Handy auf Flugmodus. Dadurch sinkt die Strahlenbelastung erheblich.

Sorgen Sie für eine gemütliche Atmosphäre mit gedämpftem Licht, falls Sie nicht sowieso schon im Bett liegen.

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Den Körper spüren

Beim Bodyscan beginnen Sie mit den Zehen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren rechten großen Zeh. Spüren Sie ihn. Wenn Sie eine Weile mit Ihrer Aufmerksamkeit bei Ihrem Zeh bleiben, werden Sie ihn immer deutlicher spüren. Es ist ein gutes Achtsamkeitstraining dies zu tun.

Wenn Sie Ihren rechten großen Zeh deutlich spüren, gehen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit weiter zu dem Nachbarzeh. Verweilen Sie auch bei ihm, bis Sie ihn deutlich spüren. Gehen Sie alle Zehen auf diese Weise durch aber lassen Sie sich Zeit. Bleiben Sie ruhig und geduldig. Genießen Sie das Gefühl der Harmonie. Seien Sie ganz bei Ihrem Körper.

Durchwandern Sie auf diese Art als nächstes...

  • die rechte Fußsohle
  • die Oberseite des rechten Fußes
  • die rechte Ferse
  • die rechte Wade
  • das rechte Schienbein
  • das rechte Knie
  • die Oberseite des rechten Oberschenkels
  • die Unterseite des rechten Oberschenkels
  • die Hüfte
  • das Gesäß
  • die Finger der rechten Hand
  • die rechte Handinnenfläche
  • die rechte Handoberseite
  • den rechten Unterarm
  • den rechten Oberarm
  • die rechte Schulter

Fahren Sie dann mit der linken Körperseite fort und schließlich mit Rücken, Brust, Hals und Kopf.

Gut einschlafen

Mit dieser Methode können Sie sehr gut einschlafen. Gedanken werden sich zurück ziehen und Sie werden meist schon nach wenigen Minuten einschlafen. Und das ist gut so. Sie müssen nicht den ganzen Körper durchwandern. Wenn Sie vorher einschlafen ist das in Ordnung. Genießen Sie Ihren Schlaf. Schlaf ist Medizin.

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Im Alltag

Aber auch im Alltag können Sie die Bodyscan Technik anwenden, um zwischendrin abzuschalten und zu entspannen. Im Zug, im Büro, sogar im Auto können Sie für kurze Zeit Ihre Aufmerksamkeit auf z.B. Ihre Hände lenken, auf Ihr Gesicht oder ein anderes Körperteil.

Sie steigern mit der Anwendung dieser Technik Ihre Fähigkeit zur Aufmerksamkeit. Und Aufmerksamkeit ist der Schlüssel zu allem. Energie folgt der Aufmerksamkeit. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit kontrollieren, werden Sie Ihre persönliche Energie kontrollieren. Sie gewinnen dadurch an Charisma und Strahlkraft und ruhen immer mehr in sich selbst.

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